ఊబకాయం, టైప్-2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యలు ఇటీవలి కాలంలో ఎక్కువవుతున్నాయి. మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒత్తిడి వంటి కారణాలు మెటబాలిక్ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. అందుకే శరీరంలోని జీవక్రియలను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.
మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ప్రధానంగా ఐదు సూచికలను పరిశీలిస్తారు. అవి రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్లు, హెచ్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్, నడుము చుట్టుకొలత. ఇవి సాధారణ స్థాయిలో ఉంటే మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
1. సమతుల ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, అధిక చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ను తగ్గించాలి.
2. క్రమం తప్పని వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం చేయాలి. నడక, సైక్లింగ్, పరుగెత్తడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పాటు కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి.
3. ఆరోగ్యకరమైన బరువు: అధిక బరువు ఉన్నవారు కొంత బరువు తగ్గినా రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సూచికల్లో మెరుగుదల రావచ్చు. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం ముఖ్యం.
More Read
4. నాణ్యమైన నిద్ర: ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 9 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆకలి పెరగడం, హార్మోన్లలో మార్పులు, జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
5. ఒత్తిడి నియంత్రణ, ఆరోగ్య పరీక్షలు: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయవచ్చు. ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస వంటి పద్ధతులతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. అలాగే రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి.
మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడంతో పాటు శక్తి, మానసిక ఆరోగ్యం, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
